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Sie wollen 10 Kilometer unter 50 Minuten schaffen? Kein Problem. Mit diesem Trainingsplan sollten Sie es schaffen.
| Woche 1 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | Intervalltraining | 40 | 7 |
| Mi | regenerativer Lauf | 20 | 3 |
| Do | | | |
| Fr | | | |
| Sa | Berglauf | 50 | 9 |
| So | lockerer Dauerlauf | 80 | 13 |
| Woche 2 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | intensiver Tempolauf | 40 | 7 |
| Mi | lockerer Dauerlauf | 60 | 10 |
| Do | | | |
| Fr | | | |
| Sa | Fahrtenspiel | 40 | 7 |
| So | lockerer Dauerlauf | 60 | 10 |
| Woche 3 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | Intervalltraining | 40 | 7 |
| Mi | lockerer Dauerlauf | 60 | 10 |
| Do | | | |
| Fr | | | |
| Sa | Berglauf | 50 | 9 |
| So | lockerer Dauerlauf | 60 | 10 |
| Woche 4 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | Intervalltraining | 40 | 7 |
| Mi | lockerer Dauerlauf | 60 | 10 |
| Do | | | |
| Fr | | | |
| Sa | Fahrtenspiel | 50 | 9 |
| So | lockerer Dauerlauf | 70 | 12 |
| Woche 5 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | intensiver Tempolauf | 40 | 7 |
| Mi | lockerer Dauerlauf | 70 | 12 |
| Do | | | |
| Fr | | | |
| Sa | extensiverTempolauf | 50 | 9 |
| So | lockerer Dauerlauf | 70 | 12 |
| Woche 6 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | Intervalltraining | 50 | 9 |
| Mi | lockerer Dauerlauf | 70 | 12 |
| Do | | | |
| Fr | | | |
| Sa | extensiverTempolauf | 50 | 9 |
| So | lockerer Dauerlauf | 70 | 12 |
| Woche 7 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | Intervalltraining | 50 | 9 |
| Mi | regenerativer Lauf | 30 | 4 |
| Do | | | |
| Fr | | | |
| Sa | intensiverTempolauf | 50 | 9 |
| So | lockerer Dauerlauf | 70 | 12 |
| Woche 8 | Trainingsart | Dauer in Minuten | Streckenlänge in km |
| Mo | | | |
| Di | | | |
| Mi | intensiver Tempolauf | 40 | 7 |
| Do | | | |
| Fr | regenerativer Lauf | 30 | 4 |
| Sa | | | |
| So | Wettkampf | unter 50 | 10 |
Weitergehende Informationen zu den Trainingsarten finden Sie hier
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