Sie wollen 10 Kilometer unter 50 Minuten schaffen? Kein Problem. Mit diesem Trainingsplan sollten Sie es schaffen.

Woche 1TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
DiIntervalltraining407
Miregenerativer Lauf203
Do
Fr
SaBerglauf509
Solockerer Dauerlauf8013
Woche 2TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
Diintensiver Tempolauf407
Milockerer Dauerlauf6010
Do
Fr
SaFahrtenspiel407
Solockerer Dauerlauf6010
Woche 3TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
DiIntervalltraining407
Milockerer Dauerlauf6010
Do
Fr
SaBerglauf509
Solockerer Dauerlauf6010
Woche 4TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
DiIntervalltraining407
Milockerer Dauerlauf6010
Do
Fr
SaFahrtenspiel509
Solockerer Dauerlauf7012
Woche 5TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
Diintensiver Tempolauf407
Milockerer Dauerlauf7012
Do
Fr
SaextensiverTempolauf509
Solockerer Dauerlauf7012
Woche 6TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
DiIntervalltraining509
Milockerer Dauerlauf7012
Do
Fr
SaextensiverTempolauf509
Solockerer Dauerlauf7012
Woche 7TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
DiIntervalltraining509
Miregenerativer Lauf304
Do
Fr
SaintensiverTempolauf509
Solockerer Dauerlauf7012
Woche 8TrainingsartDauer in MinutenStreckenlänge in km
Mo
Di
Miintensiver Tempolauf407
Do
Frregenerativer Lauf 304
Sa
SoWettkampfunter 5010

Weitergehende Informationen zu den Trainingsarten finden Sie hier

 

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