Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten

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Sie wollen 10 Kilometer unter 50 Minuten schaffen? Kein Problem. Mit diesem Trainingsplan sollten Sie es schaffen.

Woche 1 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di Intervalltraining 40 7
Mi regenerativer Lauf 20 3
Do
Fr
Sa Berglauf 50 9
So lockerer Dauerlauf 80 13
Woche 2 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di intensiver Tempolauf 40 7
Mi lockerer Dauerlauf 60 10
Do
Fr
Sa Fahrtenspiel 40 7
So lockerer Dauerlauf 60 10
Woche 3 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di Intervalltraining 40 7
Mi lockerer Dauerlauf 60 10
Do
Fr
Sa Berglauf 50 9
So lockerer Dauerlauf 60 10
Woche 4 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di Intervalltraining 40 7
Mi lockerer Dauerlauf 60 10
Do
Fr
Sa Fahrtenspiel 50 9
So lockerer Dauerlauf 70 12
Woche 5 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di intensiver Tempolauf 40 7
Mi lockerer Dauerlauf 70 12
Do
Fr
Sa extensiverTempolauf 50 9
So lockerer Dauerlauf 70 12
Woche 6 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di Intervalltraining 50 9
Mi lockerer Dauerlauf 70 12
Do
Fr
Sa extensiverTempolauf 50 9
So lockerer Dauerlauf 70 12
Woche 7 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di Intervalltraining 50 9
Mi regenerativer Lauf 30 4
Do
Fr
Sa intensiverTempolauf 50 9
So lockerer Dauerlauf 70 12
Woche 8 Trainingsart Dauer in Minuten Streckenlänge in km
Mo
Di
Mi intensiver Tempolauf 40 7
Do
Fr regenerativer Lauf  30 4
Sa
So Wettkampf unter 50 10

Weitergehende Informationen zu den Trainingsarten finden Sie hier

 

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