Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten

Beintrag erstellt am 25. Januar 201726. Februar 2017 von Volker Lauterbach

Sie wollen 10 Kilometer unter 50 Minuten schaffen? Kein Problem. Mit diesem Trainingsplan sollten Sie es schaffen.

Woche 1	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di	Intervalltraining	40	7
Mi	regenerativer Lauf	20	3
Do
Fr
Sa	Berglauf	50	9
So	lockerer Dauerlauf	80	13

Woche 2	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di	intensiver Tempolauf	40	7
Mi	lockerer Dauerlauf	60	10
Do
Fr
Sa	Fahrtenspiel	40	7
So	lockerer Dauerlauf	60	10

Woche 3	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di	Intervalltraining	40	7
Mi	lockerer Dauerlauf	60	10
Do
Fr
Sa	Berglauf	50	9
So	lockerer Dauerlauf	60	10

Woche 4	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di	Intervalltraining	40	7
Mi	lockerer Dauerlauf	60	10
Do
Fr
Sa	Fahrtenspiel	50	9
So	lockerer Dauerlauf	70	12

Woche 5	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di	intensiver Tempolauf	40	7
Mi	lockerer Dauerlauf	70	12
Do
Fr
Sa	extensiverTempolauf	50	9
So	lockerer Dauerlauf	70	12

Woche 6	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di	Intervalltraining	50	9
Mi	lockerer Dauerlauf	70	12
Do
Fr
Sa	extensiverTempolauf	50	9
So	lockerer Dauerlauf	70	12

Woche 7	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di	Intervalltraining	50	9
Mi	regenerativer Lauf	30	4
Do
Fr
Sa	intensiverTempolauf	50	9
So	lockerer Dauerlauf	70	12

Woche 8	Trainingsart	Dauer in Minuten	Streckenlänge in km
Mo
Di
Mi	intensiver Tempolauf	40	7
Do
Fr	regenerativer Lauf	30	4
Sa
So	Wettkampf	unter 50	10

Weitergehende Informationen zu den Trainingsarten finden Sie hier

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