Trainingsplan – Marathon unter vier Stunden

In knapp vier Stunden im Ziel

– Einen Marathon zu bewältigen, das wünschen sich die meisten Läufer eines Tages. Anfangs ist es nur ein flüchtiger Gedanke, den man schnell wieder als viel zu gewagt oder Träumerei abtut. Doch spätestens bei der TV-Übertragung eines großen Marathon-Wettkampfes erwischt es die meisten erneut; dann aber richtig.

Nach der Auswahl kommt die Vorbereitung

Der passende Marathon ist sicher schnell gefunden. Einer sucht den ganz großen Kick in New York oder Berlin, andere wiederum wünschen eher das lokale Event oder ganz bewusst eine Veranstaltung mit wenigen Teilnehmern.
Wie die persönlichen Vorlieben auch aussehen mögen, ein Marathon braucht eine gründliche Vorbereitung.

Aus diesem Grund habe ich viele Trainingspläne im Internet aufgespürt und auf Machbarkeit überprüft. Herausgekommen ist der diesem Beitrag angehängte Plan.

Bitte beachten Sie Folgendes

Der Trainingsplan dient nur als Leitfaden für die persönliche Marathon-Vorbereitung. Anpassungen können Sie selbstverständlich vornehmen. Auch die eine oder andere Trainingseinheit zu streichen, wird Sie nicht vom großen Ziel des Marathons unter 4:00 Stunden abhalten. Aber er kann Ihnen helfen, dieses große Gefühl erleben zu dürfen.

Bitte suchen Sie regelmäßig einen Arzt auf. Ein Marathon stellt eine enorme Belastung dar und sollte dem Körper nur von gesunden Läufern zugemutet werden. Weiterhin ist es empfohlen, die ersten 42,195 Kilometer erst nach zwei bis drei Jahren Laufpraxis in Angriff zu nehmen.

Der Trainingsplan ist keine Garantie für die Zielerreichung unter 4:00 Stunden und kann nicht die gesundheitlichen Aspekte des Einzelnen berücksichtigen.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß und vor allem Erfolg bei Ihrem ersten Marathon. Und wenn Sie es dann in einer Zeit unterhalb der 4:00 Stunden-Marke ins Ziel schaffen, gebührt Ihnen ein herzlicher Glückwunsch und jede Menge Anerkennung.

Download Trainingsplan






 

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